نقطة التركيز لكرة القدم والسلة

2025-08-30 19:21دمشق

تعتبردهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخصرنحيل.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقدهونهذهالمنطقةبشكلفعال.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

1.تمرينالطحن(Crunches)

هومنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةالدراجةمعملامسةكوعكللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلممتاز.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

3.تمرينالبلانك(Plank)

منأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنالأساسية.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

5.تمرينالجسر(GluteBridge)

استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف.هذاالتمرينيساعدفيشدمنطقةالخصروالأرداف.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• التزمبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• ادمجالتمارينمعتمارينالكارديولحرقالدهونبشكلأسرع
• حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعراتالحرارية
• اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريحتاجإلىالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالنتائجخلال4-6أسابيع.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر