نتائج المباريات الدوري المصري اليومتفاصيل كاملة عن أحدث المواجهات
مقالعنالرجاءوالوداداليوم
مطعمإيطاليفيشمالالرياضتجربةفريدةمننوعها
مطعمإيطاليفيالرياضحيالسليمانيةتجربةفريدةمنالأذواقالأصيلة
نتيجة الأهلي والهلال السوداني اليومتفاصيل المواجهة الصعبة
مكةمباشرالاناليومبثحيمنأقدسبقاعالأرض
ملخصمباراةالأهليوسموحةاليومتفاصيلالمواجهةالمثيرة
ملخصأفلامكوريةجديدةلعام2023أبرزالأعمالالتييجبمشاهدتها
موعد مباراة الأهلي القادمةكل ما تريد معرفته عن المواجهة المرتقبة
معلقمباراةليفربولوأرسنالاليوممواجهةناريةفيالدوريالإنجليزي
هليعتبرالمشيرياضة؟
المشيهوأحدأبسطوأكثرأشكالالنشاطالبدنيشيوعاًحولالعالم.لكنهليمكناعتبارهرياضةحقيقية؟الإجابةالمباشرةهينعم،فالمشييعتبررياضةكاملةلهافوائدصحيةعديدةعندمايتمممارستهبانتظاموبالشكلالصحيح.هليعتبرالمشيرياضة؟
فوائدالمشيكرياضة
- تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلببنسبةتصلإلى30٪
- تقويةالعضلات:خاصةعضلاتالساقينوالأردافوالظهر
- تحسينالمزاج:يفرزالجسمهرموناتالسعادةأثناءالمشي
- خسارةالوزن:يمكنحرقمايصلإلى300سعرةحراريةفيساعةمشيسريع
- تقليلخطرالأمراضالمزمنة:مثلالسكريمنالنوعالثانيوهشاشةالعظام
كيفيحولالمشيإلىرياضة؟
لكييعتبرالمشيرياضةفعالة،يجباتباعبعضالقواعد:-الانتظام:3-5مراتأسبوعياًعلىالأقل-المدة:30دقيقةعلىالأقللكلجلسة-السرعة:المشيالسريع(حوالي5-6كم/ساعة)-التدرج:زيادةالمسافةوالسرعةتدريجياً-الوضعيةالصحيحة:ظهرمستقيم،بطنمشدود،ذراعانمتحركان
المشيالتنافسي
يوجدشكلتنافسيمنالمشييسمى"المشيالرياضي"أو"المشيالسريع"وهوأحدفروعألعابالقوىالأولمبية.فيهذاالنوع:-يجبأنتظلإحدىالقدمينعلىالأرضدائماً-تصلسرعةالمشاةالمحترفينإلى14-15كم/ساعة-تتراوحالمسافاتفيالمنافساتبين5كمو50كم
نصائحلتحقيقأقصىاستفادة
- ارتدِأحذيةرياضيةمريحة
- اخترأماكنآمنةوجيدةالتهوية
- احملزجاجةماءمعك
- استخدمتطبيقاتتتبعالنشاط
- زدمنصعوبةالتمارينبإضافةمنحدراتأوأوزانخفيفة
الخلاصة
المشيليسمجردنشاطيوميعادي،بلهورياضةكاملةيمكنهاأنتحسنصحتكالجسديةوالعقليةبشكلكبير.المفتاحهوالانتظاموالالتزامبالتقنياتالصحيحة.ابدأبرنامجالمشيالخاصبكاليومواستمتعبجميعفوائدهذهالرياضةالرائعة!
المشيهوأحدأبسطوأكثرأشكالالنشاطالبدنيشيوعًابينالناسفيجميعأنحاءالعالم.ولكنهليمكناعتبارهرياضةحقيقية؟الإجابةالمباشرةهينعم،فالمشييعتبررياضةكاملةلهافوائدصحيةعديدةعندمايتمممارستهبانتظاموبالشكلالصحيح.
هليعتبرالمشيرياضة؟فوائدالمشيكرياضة
تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلبويساعدعلىخفضضغطالدم.
هليعتبرالمشيرياضة؟تقويةالعضلاتوالعظام:يساهمالمشيفيبناءعضلاتالساقينوالأردافويحسنكثافةالعظام.
هليعتبرالمشيرياضة؟تحسينالمزاجوتقليلالتوتر:يفرزالجسمهرموناتالسعادةأثناءالمشيممايساعدفيمحاربةالاكتئابوالقلق.
هليعتبرالمشيرياضة؟التحكمفيالوزن:المشيالسريعلمدة30دقيقةيوميًايساعدفيحرقالسعراتالحراريةوالحفاظعلىوزنصحي.
هليعتبرالمشيرياضة؟
كيفتجعلالمشيرياضةفعالة؟
لتحقيقأقصىاستفادةمنالمشيكرياضة:
هليعتبرالمشيرياضة؟- اخترحذاءًمناسبًايوفرالدعمالكافيللقدمين
- حافظعلىوتيرةسريعةترفعمعدلضرباتالقلب
- مارسالمشيبانتظام3-5مراتأسبوعيًا
- زودالمسافةتدريجيًالتحسيناللياقةالبدنية
- اخترأماكنمتنوعةمثلالحدائقأوالشواطئلإضافةمتعةللتمرين
المشيالتنافسي
بالنسبةللذينيبحثونعنتحديأكبر،يوجدرياضةالمشيالتنافسيالتيتختلفعنالجريبضرورةالحفاظعلىاتصالقدمواحدةبالأرضفيجميعالأوقات.هذهالرياضةالأولمبيةتتطلبتقنيةخاصةوقدرةتحملعالية.
هليعتبرالمشيرياضة؟الخلاصة
المشيليسمجردنشاطيوميعادي،بلهورياضةكاملةيمكنأنتكونأساسًاللياقةالبدنيةوالصحةالعامةعندماتتمممارستهابالشكلالصحيح.سواءكنتمبتدئًاأومحترفًا،يمكنللمشيأنيكونخيارًامثاليًاللحفاظعلىنشاطكالبدنيدونالحاجةإلىمعداتخاصةأوعضويةفيناديرياضي.
هليعتبرالمشيرياضة؟